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ここではNHKの筋肉体操で注目されている武田真治の作り出した筋肉リズム体操について、やり方や効果、そして行ううえでのポイント、頻度などをご紹介していきたいと思います。
武田真治の筋肉リズム体操のやり方は？
すでに公式の動画があがっていますのでこちらをご覧ください。
筋肉リズム体操
筋肉リズム体操（解説付きバージョン）
武田真治の筋肉リズム体操の効果は？
女優の斉藤こず恵が筋肉リズム体操を使ったダイエットで3ヶ月でマイナス18kg
2019年6月24日（月） 19時00分～の「有吉ゼミSP」でも紹介されましたが、体重83.4kgだった女優の斉藤こず恵が、このリズム体操を使ったダイエットでなんと3ヶ月で18.5kg減量に成功しています。
ダイエット前の斉藤こず恵はこうでした
- 年齢：51歳
- 身長：146cm
- 体重：体重83.4kg
- ウエスト：101cm
- 服のサイズ：3L
ダイエット後は…？
- 体重：64.9kg（-18.5kg）
- ウエスト：81cm(-20cm)
- 服のサイズ：L
斉藤こず恵はもともと体重が結構あるので痩せている人よりは体重を落としやすいとはいえ、−18Kgはかなり驚異的です。
最後にスタジオに登場しましたが、かなり体型も変わっていました。服のサイズも３LからLサイズになったそうですよ。
ちなみにこの筋肉リズム体操、１分半の長さで７つの大きな筋肉を鍛えれる動きが含まれています。これを２セット（３分）行うことで３０分のジョギングに相当するカロリーを消費できるそうですよ。
筋肉リズム体操を行ううえでのポイントは？
筋肉リズム体操という名前の通り、これはリズムに乗って行う筋トレです。ということで、筋トレで注意すべきことを下にまとめてしました。
筋肉リズム体操はフォームが大切！
筋肉リズム体操＝筋トレで一番大切なことはやはり正しいフォームで行うことです。
間違えたフォームのまま続けてしまうと、筋肉を作るどころか、体を痛めてしまい逆効果になってしまいます。
正しく確実に行えるまでは動画を見ながら、武田真治がところどころで言っている注意ポイントに耳を傾けながら行うのがいいでしょう。
筋肉を意識しながら行う
画面右に、どの動きに対してどの筋肉を使っているのかが表示されていますが、これとっても大切！
筋肉を意識しながらトレーニングすることで、慣れればなれるほど効率的に鍛えていけます。
継続的に行う
このダイエットの趣旨は脂肪を燃焼させるための工場つまり筋肉を作って代謝をあげることですが、やはり1日や2日では無理です。
継続的に続けることでダイエットとしての効果が得られます。
斉藤こず恵の場合はダイエットスタート時は太り過ぎと運動する習慣がなかったため、いきなり筋肉体操はできなかったのでもっと簡単な運動からはじめていましたが、3ヶ月継続的に行なっていました。
食事面も大切
食事を極端に減らすのはリバウンドが怖いですし、せっかく育てた筋肉が落ちてしまうのでダメです！
私も過去食事のみのダイエットで短期間に7kgおとしたことがありますが、あっという間にリバンド、しかもダイエット前以上に増えてしまいました。もう２度と食べ物のみのダイエットはしません。
もちろん筋肉リズム体操をしているからといって暴飲暴食はNGですよ。
筋肉リズム体操で作られていく筋肉を育てるための正しい食事を心がけましょう。
武田真治が番組内で推奨していたのはこの比率！
具体的な例をあげると番組内でステーキショップに行った時は、ご飯は普段の1/3、ステーキと付け合わせはゆで卵でした。
全く炭水化物が取れないダイエットは結構きついですが、これなら続けられそうですね。
特に女性は結構タンパク質が足りていないので意識して取るようにしましょう。
おすすめは運動後のプロテイン（３０分以内）。
筋肉を育てるために私もジムの後や運動後に必ず飲むようにしています。
後は食事でタンパク質が足りないと感じた時。
プロテインはイメージ的にマッチョになりそうですが、女性はなりたくてもそんなに簡単にマッチョにはなれないのでご心配なく…
海外のものなどいろいろ飲んでみましたが、一番美味しかったのがザバス！
特にこのリッチチョコレートが絶品です。下手なデザートよりおいしい！
サイズもいろいろあります。
筋肉リズム体操どれくらいの頻度で行えばいい？
通常ジムで筋トレをしてかなり追い込んだ場合は、疲労した筋肉を休ませるために間をあけますが、筋肉リズム体操はそれほど負荷をかけるわけではないようです。
番組内で斉藤こず恵はスマホに入れて空き時間にいつもやっていたといっていたので、体に負担がないようなら毎日やってもいいようです。
まとめ
ジムの敷居が高い！、マシーンを使って筋トレはすぐに飽きるという方にもこの筋肉リズム体操なら楽しいし、家で空き時間にできるのでいいですね。
何度もいいますが、食事を抜くダイエットは一時的には痩せますが、戻した途端に一般的には戻っていきます。
それよりかは、脂肪燃焼工場（筋肉）を作る筋トレを組み込んだダイエットがおすすめです。
「筋肉は裏切らない！」の言葉通り、太りにくい体を手に入れましょう！
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